中年人慢跑6公里要30分钟，慢吗注意什么(一般慢跑6公里需要多少时间)-ok百科知识网

style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答中年人慢跑6公里要30分钟，慢吗注意什么这个问题的一些问题点，包括30岁不建议跑步吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

30岁后做什么运动比较好
30岁想健身，有什么建议吗
中年人慢跑6公里要30分钟，慢吗注意什么
八十岁的人还适合跑步吗

30岁后做什么运动比较好

30岁后做什么运动比较好？30岁后做什么运动，在于自己的身体状况，在于自己的运动目的。一些人，由于生活的压力和不良的生活习惯等原因，30岁左右身体就积聚了过多的脂肪，对于这些身体偏胖者来说，应坚持多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，并合理控制饮食，来减去多余的脂肪。坚持有氧运动，不仅可以减去过多的脂肪，还能增强体质，提高抵御各种疾病的能力，无论对于工作，还是对于生活，都是极好的保障。有效减脂后，或者不需要减脂的运动者，可以多做各种力量训练的无氧运动。坚持各种力量训练为主的无氧运动，可以增强骨骼力量，可以增肌塑形；女性坚持训练，打造和拥有翘臀、马甲线，男性坚持训练，打造和拥有倒三角、人鱼线。坚持无氧运动增肌塑形的过程，其实也是提高自我和生活质量的过程。

30岁想健身，有什么建议吗

现在健身房发展火爆，去健身锻炼的不再局限于年轻人，各个年龄段的人都会去健身房健身。女士是去减肥塑形，而男士是减肥增肌，很多男士由于工作原因，经常饮食不规律或者应酬喝酒，造成严重的“啤酒肚”、“将军肚”。这些都是男士们所烦恼的，所以他们选择去健身房消除他们身上多余的肉。但是很多人去了一段时间后就放弃了，坚持不了。那么，男士应该如何锻炼呢，需要注意些什么呢？

有专家指出，男士三十岁出头，体型会慢慢的开始发生变化，会开始发福，新陈代谢减缓，脂肪开始堆积，但是运动能力还是处于强盛阶段，所以这一阶段的男士健身锻炼可以先做有氧锻炼，比如爬爬山、游游泳、跑跑步，有氧运动可以锻炼心肺功能，增强心脏跳动功能，给人一种健康的状态。在锻炼过程中切忌锻炼过度过猛，需要逐步增强运动量，让自己的体力和大脑慢慢适应，避免一次性锻炼过度，对身体造成一个损伤。坚持了一两周后，可以开始练体力，做器械运动锻炼了。

如果是为了减肥而锻炼的男士，要注意，一般做有氧运动，到半个小时后，才会开始进行脂肪消耗。前半个小时消耗的是体内的水分、盐分和糖。有氧运动是全身的运动，而器械是专练身体的某个部位，因此需要根据自己的实际情况来安排器械计划。

专家提示，如果锻炼是为了减肥，那么就要少重量，少强度，多次数。如果是为了增加肌肉而锻炼的话，就要慢慢加大锻炼强度和重量，减少次数，中间间隔一段时间，让肌肉有个休息的时间。

四十岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，同时骨骼中的钙会慢慢减少，因此一定要注意对膝盖和踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士来说，除非是老运动员，否则锻炼一定要从轻开始，尤其是对体重超标的人来说，关节承受的压力较大，更要注意锻炼的强度。

一开始可以不选择跑步，选择一些自行车、椭圆机等器械锻炼，可以保护膝关节，这些运动也是属于有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。坚持有氧运动一个月，然后从小器械开始锻炼，不要着急，同时需要适当的休息，这样才能保证身体的健康。

健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“啤酒肚”。科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。专家推荐说，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断半个小时也算是有氧运动，半个小时后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

中年人慢跑6公里要30分钟，慢吗注意什么

(1)算快的。一点都不慢，可是500的配速（每公里时间5分0秒）。

（2）如果能按照这个速度完成全程马拉松的话，可是330呢，业余里面虽然不算大神，但是也不慢的！虽然能跑6km，不等于能跑马拉松，但是可以类比同样速度的人！

（3）真是为了养身，为了健康，不需要跑这么快。

（4）慢跑的要诀：体感舒服，呼吸平稳，讲话流畅，心率低

（5）呼吸：甚至可以完全用鼻子呼吸。如果气喘如牛，肯定不是慢跑。

（6）讲话：边跑边说话，长句子都不会断，甚至可以边跑边唱歌的。如果说话断断续续，肯定不是慢跑。

（7）心率：心率要低的，一般低于180-年龄。或者60%以下的心率。

前提是你的心率设备在跑步中，要准确！很多光电手环，手表心率不准的，要注意。

（8）忘记速度，忘记距离，跟着心率，跑够时间就可以了

延伸阅读，我的头条专栏《马拉松道场----从小白兔到千里马》的“慢跑”章节https://learning.snssdk.com/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/article.html?item_id=6754316085341717004&app_name=news_article