style="text-indent:2em;">其实专家建议练上下肢肌肉吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗，因此呢，今天小编就来为大家分享专家建议练上下肢肌肉吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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腿部肌肉的锻炼是最重要的吗
腿部肌肉的锻炼是最重要的吗？健身是整体的发展，不仅是腿部，胸部、背部等任何部位的锻炼都是重要的。“新手练胸，老手练腿。”很多新手会倾向于胸部锻炼，而忽视了腿部锻炼，这是不对的，但是以腿为最重要，忽视其他部位的锻炼，也是错误的。以胸部和背部的锻炼而言，都要练，偏重一方锻炼而忽视另一方锻炼，会使身体发展不平衡，亦所谓“练胸不练背，迟早弯腰又驼背。”过多胸背的锻炼，忽视腿部的锻炼，会显得上宽下窄，过多腿部的锻炼，忽视上身的锻炼，同样不好看。整体发展，重点突出，前期训练，可以胸、背、腿等大肌群为主，小肌群为辅，但是随着大肌群出型，也应重视小肌群的锻炼。什么是健美，是健、力、美的结合，是健康的极致，是对称、均衡之美；要有坚强的骨骼、弹性的肌肉、健康的肤色，还应有对称的造型、均衡的比例、匀称的四肢、流畅的线条等。15岁练腿部肌肉会影响长身高吗
这个问题有点复杂，需要分不同情况来论述。
正常情况下。
在训练腿部肌肉的时候，会刺激关节，促进骨骼生长。所以，理论上来说，训练腿部肌肉的运动，有助于长高。
但是，凡事都有例外。
1，比如说举重。正在青春期，骨骼发育期，这时候骨骼其实是偏软的，并不像是成年人一样矿化坚硬。所以在高重量压力下，骨骼会变粗。原本选择让骨骼变长的钙，转而汤骨骼变粗。当然，人的身高就被潜在的影响了。
,2，还有一种情况，那就是肌肉的不平衡。
腿部有不同的肌肉，负责不同的功能。但是当肌肉训练不均衡，导致部分肌肉强壮，部分肌肉薄弱，就会让腿走形。
比如说O型腿，X型腿，其实大多问题并不是出现在骨骼，而是因为肌肉的不均衡，使其歪曲。
一根柱子树立，肯定要比歪着高。所以当肌肉发展不均衡，导致O型腿，X型腿之后，那个人的身高也被影响到了。
特别是，这样畸形的腿，当长时间不良承受体重，骨骼会进行转变，类似一举重的例子，骨骼变形。那么人的身高也就变相的改变了。
健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗
可以这么说，健身不练腿，那画面
强壮的上半身配筷子腿
有没有画面感
看图
有没有不和谐？
但是现在练腿的人比较少
健身不练腿，等于白练大腿是人体最发达的肌肉群，练好大腿肌肉，不但可以增加基础代谢，提升减脂效果；
更能刺激睾丸素的分泌，加快肌肉的增长，腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。
人老先老腿，腿往往更容易萎缩，所以练腿有必要；如果腿部肌肉跟不上，上肢训练也会受影响。
怎么练腿？1.负重深蹲
这个复合动作，不仅练臀，对于腿部肌肉的训练也很有效果。
2.坐姿蹬腿
3.弓步蹲
4.硬拉
负重时量力而行，不能盲目攀比。
下图，盲目加重，腿被压断了，可怕不
友情提示：一定选择状态最好的一天练腿，因为练完腿你就要生活不能自理了。希望不会运气差的电梯停电了。练完腿的状态
最怕是上楼梯
多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗
你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。
观点先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。
练腿的情况我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。
而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。
练腿对上半身肌肉的作用在健身过程中，无论以增肌减脂、促进力量发展还是以强身健体为目标，都会遇到平台期，而训练过程中把腿部训练纳入训练计划，可以更快的取得突破，增肌减脂、力量增长、身体强壮的速度会比那些只练上半身的人高效得多。
提高上半身力量水平
力生于足，行于腿，腿是我们的根基，任何上半身的训练动作都需要由腿部来驱动，腿部力量可以说是全身力量的源泉，多练腿部，增强腿部的力量可以增加我们在上半身训练中的力量表现。因此，深蹲、硬拉、腿举、倒蹬蹬动作都是极其重要的。
促进上半身肌肉增长
腿部的肌肉占了全身肌肉总量的60%以上，多做大重量和高强度的腿部训练，能够显著提高身体激素分泌水平，主要是以睾酮为代表的雄激素和生长激素，相信喜欢健身的朋友对这两者都不会陌生。
睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制体脂率的上升，帮助组织修复。锻炼得越刻苦，生长激素分泌得越多，锻炼动作刺激的肌肉群越大，动作参与肌肉群越多，越能刺激睾酮的分泌，显然腿部训练动作是最佳的选择。
加快身体新陈代谢
保持低皮脂水平，会是我们在上半身的力量训练中的运动表现更好，训练感受更强烈，训练效率更高。像深蹲、腿举、硬拉等动作使用的训练重量大，会消耗更多的热量、带来更持久的运动后燃脂效应，有助于保持低体脂水平。
因此，腿部训练是很有必要的，能明显增强上半身训练的效果，长期坚持，上半身的肌肉会变得更加强壮和有型。
文章分享结束，专家建议练上下肢肌肉吗和多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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