各位老铁们好，相信很多人对一个人每天五公里、十公里地跑步，时间长了膝盖受得了吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于一个人每天五公里、十公里地跑步，时间长了膝盖受得了吗以及不建议天天跑步吗图片的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 隔一天跑一次步要比天天跑更好吗
2. 每天跑五到八公里可以吗
3. 一个人每天五公里、十公里地跑步，时间长了膝盖受得了吗
4. 每天跑十公里多吗你怎么看

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是健身教练。

跑步到底是隔天跑还是天天跑比较好呢？几乎每一个刚开始跑步的人都会有这样的疑问。那么，今天小杨教练来给你分析一下，跑步到底如何跑，分析一下隔天跑的好处和适合人群，以及天天跑的好处和适合人群。

1、隔天跑基本可以带给你健康收益了

身体活动指南指出，为了获得实质性的健康益处，成年人应该进行每周150分钟的中等强度的有氧运动，或者一周75分钟的大强度有氧活动，或者将中等强度和大强度有氧运动相结合。

最典型的中等强度运动就是快走，跑步通常来说是一种大强度有氧运动。也就是说，你每周跑三次，每次跑25分钟就可以达到了基本的健康收益。

因此，可以肯定地说隔天跑步，就足够有益于健康，是适合绝大多数人的基本运动量。

2、隔天跑不会太累，有益于身体消除疲劳

跑步肯定会让我们感到疲劳，会让我们有能量的消耗。糖原消耗后，完全恢复需要24小时以上的时间，隔天跑能够让我们身体得到充分的休息。

当然，心肺能力以及身体的其他系统恢复需要看个人的能力。心肺耐力好的，跑完一次10-20分钟就能恢复过来了，心肺能力差的人，可能需要将近两三个小时，心跳才能回到运动前的水平。

3、隔天跑也不是说达不到训练效果

我被问到的最多的问题就是，很多减肥的人问我是不是隔天跑，就达不到减肥的效果？其实也不用担心这个问题，我们完全可以隔天跑步，然后隔天做其他的有氧运动或者力量训练，这样交叉训练的效果反而比天天跑减肥的效果要好。可以让我们的身体素质得到全面的发展，不仅让你可以跑得更快，也能让你更有力量。

很多大体重的减肥者，太追求跑步减肥，瘦下来之后皮肤会有松弛的现象，隔天跑步，隔天做力量训练，就可以避免这样的情况。而且很多减肥的人体重较大，不适合天天跑步，这样对膝盖的冲击是比较大的，减肥者可以从快走开始。

总之，隔天跑，隔天做其他训练，有助于提高我们的运动能力。

1、减肥者

因为减肥的人体重相对来说都比较大，天天跑对膝盖冲击很大，所以隔天跑可以给膝盖留有修复休息缓和的时间，建议跑步的时候也是从快走、慢跑开始，不要去追求速度和跑量

2、因跑步而受过伤的人

因为跑步而受伤的人，比如说膝盖有些磨损，或者说膝盖炎症。一定不能天天跑步去硬撑着跑。可以降低跑步的频率，给身体留有修复的时间，适当的增强一些力量训练来增强膝盖周围肌群对膝盖的保护，比如靠墙静蹲。

3、年龄偏大者

年龄偏大的，或者说老年人不建议天天跑步，因为肌肉力量和身体恢复的速度都在下降，天天跑不利于健康，所以最好隔天跑，同时要控制跑步的时间速度跑量，因为这时候一定要以健康为主，当然，一些经验丰富的大神级别的高龄跑者除外。

1、天天跑收益更大

当然，天天跑的收益会更大，在你身体允许的情况下，运动量越大，对于健康好处也就越多。

有研究发现，每周运动大于1.5小时的中强度有氧运动可以降低死亡危险度20%。而将中等强度的时间增至每周5.5小时的时候，死亡危险度可下降35%左右，也就是说在一定的范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体运动将带来更多的健康效益，包括可以预防一些慢性疾病的发生，保持健康的身体体重等。

2、天天跑也不一定伤膝盖、

我在田径队的时候天天跑步，老师也经常会给我们普及一些保护膝盖的方式和方法。

其实一些马拉松运动员天天跑步，天天训练，月跑量超过200公里是正常的，但是他们膝盖受伤的几率要比普通的跑步者要低，因为很多专业的运动员都了解和知道保护自己的膝盖。

膝盖受伤的因素有很多，你的跑姿、跑鞋的选择、你的跑量、跑速、你的步距以及不合理的运动方式都会导致膝盖受伤。

所以大家也不必于纠结，天天跑步是否会给我们带来伤害，更重要的是纠正自己的跑姿和运动方式，这样的话就算天天跑步也是没有问题的。

提升跑步水平，提升竞技水平，提升全马半马水平的人

想要提升自己的跑步能力的人，或者说田径运动员为了提升竞技的水平，又或者说，你为了提升全马半马的成绩，那你可以打算天天跑，循序渐进的让自己的跑步水平得到提升。

但每周也会要给自己腾出一天或者两天，做一些交叉训练或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意的去追求跑量跑速。即使是那些备赛中的运动员，在每天高强度训练之下也会有专门的休息放松方式，比如按摩、拉伸等。跑步之余，他们也会有一些交叉训练，每周也会留个一天的休息时间。

总的来说，隔天跑和天天跑没有谁更好更科学之分。我们还是要根据自己的能力来评估怎么跑。

如果你刚接触跑步，或者说准备用跑步减肥，那么建议你隔天跑步；如果你对跑步比较了解，有这方面的知识，也有很好的运动基础，那么天天跑也没有什么问题。

其实，跑步是，你在该努力的时候不懈怠，该休息的时候不硬撑，这样才能跑得更健康，跑得更快更远。

我是小杨教练，一个跑龄20+的跑步爱好者，希望我的回答能够帮助到你，关注我哟~~

每天跑五到八公里可以吗

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

一个人每天五公里、十公里地跑步，时间长了膝盖受得了吗

我风雨无阻跑步八年了，跑到今天马上七十岁了，我感到是，只要不求速度，不求距离的跑法，对膝盖并无损伤，比如我从六十岁开始跑步，就定下每早只一口气跑35分钟，大概4点5至4点8公里之间，八年来一直没有突破，那些说跑步伤膝盖的人，我估计是过快过远的猛跑的原因，但有些没跑步的或只走步的人，说跑步伤膝盖的结论，我很怀疑，你们应该慢跑试试较好，

每天跑十公里多吗你怎么看

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2020年03月04日

这个可根据自身能力，

关于本次一个人每天五公里、十公里地跑步，时间长了膝盖受得了吗和不建议天天跑步吗图片的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。