大家好，今天来为大家分享跑后什么时候做拉伸对身体比较好为什么的一些知识点，和跑前为什么不建议拉伸深蹲的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
跑步为什么要热身和拉伸
为什么跑步前热身跑步后拉伸？
先说跑步前为什么要热身。为的是唤醒休眠的身体，提高心脏博血量，升高体温，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，使关节的活动范围增加，减少运动时关节的摩擦，一句话，热身为跑步时肌肉工作做准备。
跑步后为什么要拉伸呢？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。
其实跑步前不但要热身，也要进行拉伸。这样更有利于跑步时避免韧带拉伤。
跑步前热身做哪些动作好？比如高抬腿原地跑，开合跳，压腿，活动各个关节等。
跑步后要进行5一一10分钟的拉伸(动作不一一讲了)。
力量举为什么不拉伸
拉伸时机很重要，拉伸时间不对的话，其实拉伸就非但不能给你的身体和训练带来好处，可能还会起到一个相反的效果。
一般来说，运动后的拉伸属于放松项目，运动后拉伸可以缓解我们的肌肉紧张，同时促进气血循环，让我们的运动水平恢复得更快，所以运动后拉伸一般都没有什么问题，你只需要掌握正确的拉伸动作就可以。
而运动前的拉伸则属于热身项目，热身项目是比较有讲究的，一般有经验的人都持有这种观点，就是跑步之前可以拉伸，但是举重之前却不能拉伸。比如卧推硬拉深蹲这一类举重训练之前，都是不可以拉伸的。
因为拉伸这个项目我们不能光看它的好处，其实任何运动都有好处也有弊处，我们对拉伸的了解越是深刻，才能把拉伸项目应用得当。
下面就来为大家阐述一下，为什么跑步之前可以拉伸，为什么举重之前不能拉伸这两个问题，其中会涉及到拉伸的特性，大家可以举一反三来进行利用。
为什么跑步之前可以拉伸？
跑步之前可以拉伸，主要是为了利用拉伸对身体带来的有利影响，跑步前拉伸可以提高我们的跑步水平，让我们跑步表现更好。
因为拉伸除了放松肌肉以外，还有一个非常明显的好处就是，拉伸可以提高我们的关节灵活度，让我们的关节变得更加灵活。
比如跑步前进行压腿训练，就可以提高我们髋关节的灵活性，髋关节灵活性上去了，我们跑步的时候步幅就会更好控制，就不会出现拖泥带水的感觉。
同时跑步前拉伸大腿肌肉，可以让我们的下肢肌肉更好的协调，这样在跑步过程中，就能避免身体笨拙造成的关节冲击过大，防止膝盖因为落地太重而严重磨损。
所以跑步之前的拉伸，其实主要是利用了拉伸带来的关节灵活性和身体协调这两个好处。对于跑步这种敏捷性训练来说，关节灵活性和身体协调更加重要。
运用这个特性，我们还可以拉伸热身利用到更多的运动项目上面，比如街头健身、弹跳训练和CrossFit一类的训练项目，都可以在运动前进行拉伸。
为什么举重之前不能拉伸？
对于跑步来说是好处的因素，对于举重来说却变成了坏处，比如关节灵活性提高这个特性，对于举重训练来说，这会增加我们的受伤风险。
比如拿深蹲来说，压腿拉伸可以让我们的髋关节活动幅度变得更大，如果你是采用小重量深蹲的话，这也依旧是个好处。
但是对于大重量深蹲的话，髋关节活动幅度变得更大，进而导致屈髋幅度会比平时更深，这样我们在深蹲蹲下去的时候，身体猛地反应不过来这么大的幅度，所以我们能蹲下去但起不来。
而对于卧推这种训练来说，如果你在大重量卧推之前进行肩部拉伸的话，卧推下落幅度就会超过平时身体的习惯，这样可能在底部的时候，就会造成肩部扭伤。
其次，长时间（20秒以上）的拉伸也会降低我们的对抗力量水平，因为拉伸会消耗我们的肌肉弹性，其实肌肉就跟橡皮筋一样，你长时间拉伸的话，它的弹性会下降。
在肌肉弹性下降的同时，你要是进行对抗力量训练的话，你的力量水平就会出现明显下降，跑步不需要多大的肌肉力量，但是力量训练却很需要。你不信的话你可以在引体向上之前进行几分钟的背部拉伸，你的引体数量会有明显下降。
所以拉伸不适合举重训练的原因就是，它其实影响了我们的力量发挥，并且改变了身体习惯，进而提高了受伤风险。
最后要说的是，对于新手而言，其实你无论是跑步或者举重之前，都是可以拉伸的，因为你的训练重量还比较小。
但是到了一定水平以后，尤其是到了力量瓶颈期在突破力量的时候，尽量不要在举重训练前进行拉伸，这会严重影响你的训练发挥和运动安全。
跑后什么时候做拉伸对身体比较好为什么
跑步后立即就可以做拉伸，回家后再使用辅助工具，比如按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。
跑步后伸展作用跑步后的伸展则比热身更容易被忽略，跑前不热身会让人紧绷或者尝到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑后身体疲累、心情放松，只想快快回家洗澡休息，不收操也不会有立即的危险?..殊不知累积下来的潜在伤害才更危害你的身体??
身体你可以借支、甚至可以透支，当他跟你追讨的时候，你才惊觉利息这么重！每次运动，肌肉一再重复拉长再收缩的动作，也可说是受伤再修复的循环，紧绷的肌群需要在运动后短时间内藉由伸展恢复原有长度，否则将造成疼痛，运动后肌肉也势必堆积黏滞性废物与乳酸，未代谢废物堵塞在肌肉里，造成肌肉组织受损、沾黏，当跑者感受到某些部位跑步时特别容易疼痛，可能已经堆积在肌肉深层，必须求助于医生了。专业的运动员一天的训练行程中，至少有1/3的时间花在按摩与修复上，切勿再带着错误的观念狂操猛练。
下面分享几个跑步后的拉伸动作。
跑步后静态伸展动作进行静态拉伸时，请缓慢平稳地运动并记住呼吸。不要弹跳，因为那样会过度拉伸肌肉并造成伤害。可以感觉到有一些张力的深度伸展是可以的，但是不要推得太远，以免感到疼痛。
一.小腿伸展
站立面对墙壁，将双手放在墙壁上，将手臂放在前面。左腿向前弯曲膝盖，同时右腿向后伸直。两只脚应平放在地板上。向墙壁倾斜，以伸展右腿的小腿肌肉。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。二.腿筋伸展
您可以进行简单的腘绳肌伸展运动，双脚并拢站立，并在腰部向前折叠以用手触碰脚趾。为了稍微有所不同，将双脚分开在腰部折叠，尝试用手指触摸地板。按住任一拉伸15-30秒。重复三遍。三.四边形拉伸
您可以从四头肌中获得很多跑步动力，当您在崎不平的步道上上下冲刺时，它们会得到认真的锻炼，因此在奔跑后将其伸展很重要。
站在左腿上，并让右脚跟朝着臀部。
用右手抓住右脚踝，然后轻轻地将脚往上拉。
保持15-30秒，然后换两边。重复三遍。
四.弓步变体（臀部屈肌）
用膝盖弯曲左膝盖，将右脚放在前面的地板上，这样膝盖弯曲就成90度角。向前倾斜，直到感觉到左髋关节前部伸展。您可以用胳膊帮助保持平衡，也可以将两只手放在右膝盖上。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。五.针眼式（臀大肌）
请以上图的姿势仰卧，以使右脚位于左膝盖上。手指在左膝盖上互锁，然后向胸前拉，以伸展右臀部。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。六.髂胫束带伸展
将右脚越过左脚，向前折叠臀部，用手指触摸脚趾。在此姿势下，尝试将双脚并拢，不要实际移动它们。您应该感觉到左腿外侧的拉伸。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。注意伸展运动让肌肉放松，与热身帮身体开机的动作相反，以上动作只适合在跑后伸展，不适合在运动前热身。
每个伸展动作请务必确实到位，才能将肌肉回复原有的长度，将紧绷的肌肉放松。伸展动作并非越大越有效，太大的动作有受伤的潜在危险。回家后再使用辅助工具，比如昵称为擀面棍的按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。跑步三公里需要拉伸吗
需要
笔者的经验是,如果第二天酸痛起来时再拉伸,拉伸完是会舒服一些,但过半小时又会有些紧张酸痛,而跑完后的及时拉伸则会好很多。三公里距离很短,虽然很短,但是也是需要热身以及拉伸了,并不是说一定要长跑才需要,就算是跑一公里也需要,受伤只是一瞬间,如果不准备充分,出发就受伤的例子也不少。
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