各位老铁们好，相信很多人对拉伸时间越久越好吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于拉伸时间越久越好吗以及一般不建议的伸展方式的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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腹肌需不需要拉伸
首先答案是肯定的，身体经过训练后需要进行适当的拉伸，很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛，上去就练，练完就走，从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的，其实这样是非常不好的，时间长了对肌肉的发展很不利，会阻碍肌肉向外发展，阻碍肌肉的宽度的发展，所以想要练好腹肌，腹部肌肉拉伸练腹肌最好的方法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。
腹肌拉伸的好处：
1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条。
2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。
3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。
那如何拉伸腹肌呢或者说腹肌酸痛如何拉伸呢？今天就来给大家推荐4个常用的练腹肌最好的方法的拉伸动作：
1、躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。
2、站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。
3、跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。
4、俯卧式拉伸
髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。
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拉伸时间越久越好吗
拉伸时间越久越好吗？这个问题肯定是错误的呀！
关于运动拉伸方面，我来说说个人的看法。在运动前后都要进行热身拉伸的。正确的拉伸方法，可以有效地缓解肌肉酸痛，增加身体柔韧性，反之，容易将肌肉或肌腱拉伤，造成不必要的损伤。
我们最常用的拉伸方法是静力拉伸和本体感觉神经肌肉促进法(PNF)。拉伸的方式可以分为主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是运动者主动进行的拉伸，而被动拉伸就是在其他人的外力作用下进行的拉伸。
那么拉伸的时间多久才是正确的呢？我下面给大家说一说静力拉伸和PNF拉伸
静力拉伸是提高身体柔韧性和缓解肌肉酸痛最常用的方法。静力拉伸是用缓慢的动作进行拉伸，并且要保持15-30秒，在肌肉放松的同时进行拉伸。
要注意静力拉伸的时间不要超过30秒，一定要慢速进行静力拉伸，有一点肌肉拉扯感即可，过程有点不舒服，当拉伸到最大幅度后，肌肉紧张感就会缓解了
本体感觉神经肌肉促进法(PNF)是一种对紧张肌肉放松的最佳方法。拉伸时，需要一名同伴协助完成，进行被动和主动拉伸(等长拉伸)。
首先在肌肉放松的情况下，对肌肉进行10秒的静力拉伸；然后在同伴的协助下，让肌肉等长收缩6秒，这时关节不能动；短暂休息1-2秒后，再由同伴协助进行被动拉伸30秒。肌肉在得到放松后，被拉伸的幅度再进一步加大，从而达到紧张肌肉的放松，并提高柔韧性。
介绍了以上两种拉伸方法：静力拉伸和PNF拉伸。大家知道了吧，拉伸时间不是越长越好，要掌握正确的拉伸方法，才能有效地缓解肌肉酸痛和增加柔韧性哦！
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不锈钢拉伸最佳方法
冷拉伸，就是不锈钢板材不经过高温加热，而直接由模具冲压成型；不锈钢水槽热拉伸是把钢板加热至高温发红的情况下再冲铸。
冷拉伸在常温下进行加工，不会改变钢板的化学性质；热拉伸是把钢板加热至高温再冲压成型，不锈钢板材经过高温，已经加入了碳、硫等元素，就算原板材是304板材经过这么一道"淬火"工艺就已经不是304不锈钢板材了，高温改变了不锈钢板材的化学构成成分，抗腐蚀性就大大降低了。
靠墙站后需要拉伸吗
在长时间靠墙站立之后，身体肌肉会因长时间保持不动而变得僵硬，这时拉伸就显得尤为重要。
最好在拉伸完成后再缓步走5-10分钟，促进血液循环。
其实做完任何运动都需要拉伸的。拉伸有以下6个好处：
缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
好了，关于拉伸时间越久越好吗和一般不建议的伸展方式的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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