style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对后背拉伸怎么弄好看都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于后背拉伸怎么弄好看以及拉伸背部筋膜的方法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
正确的床上背部拉伸方法
1.首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸。
2.胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸。
3.每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板。
4.重复动作10次，要进行持续的紧收，身体保持放松，蛇式伸展。
5.手肘在身体两侧，推起来，肩部下沉远离耳朵，双脚向后侧延伸。
6.腹部拉长，肩膀下沉，臀部拉伸，一条腿往后伸展，上半身趴到另一条腿上。
7.腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸，将腿部折叠起来，髋放正。
8.大腿前侧拉伸，一条腿弓步，髋关节向下，将后侧腿的脚踝拿起来。
9.大腿前侧有牵拉感保持不动，双手拉起，往臀部方向移动，换方向重复做即可。
拉伸背部筋膜的方法
动作分解
①将一张椅子椅背紧靠墙壁放好。往后退大约1米，双臂伸直放在椅面上。你也可以用窗台代替椅子。把重心放在双脚上，双手只要放松地放在椅面上即可。
双脚分开与臀部同宽，双臂伸直，髋关节位于脚跟正上方。慢慢屈膝，将尾骨向后上方抬，仿佛猫在伸懒腰时把臀部翘得高高的一般。
②将右侧的坐骨结节向后上方抬。右腿伸直，重心落到左脚上。同时右手伸直，手指在椅面上尽可能地向前伸。
在练习过程中，你右侧的身体应该有剧烈拉伸的感觉。放松一下，换边练习。
③将从背部往下至骶部的部分拱成弧形，这个动作可以拉伸腰部的浅层筋膜。然后把背部伸直，再重复上述练习，从而拉伸腰部更深层的筋膜。注意收紧下腹部，否则腹部器官的重量会导致腰椎向下，造成脊柱过度前凸。
这个动作还能拉伸大腿后侧的筋膜。如果你还想提高练习的难度，可以尝试不扶椅子，站着完成练习。
请教背部拉伸方法
首先要确定练功内容和运动强度，制订锻炼计划，要应辨病情，估计预后，应因人而异，因病而异，根据伤病的病理特点，在医护人员指导下选择各个时期适宜的练功方法，尤其对骨折患者更应分期，分部位对待。
严格掌握循序渐进的原则，防止加重损伤和出现偏差。练功时动作应逐渐增加次数，由少到多，动作幅度由小到大，锻炼时间由短到长。
1，风摆荷叶势，即腰部屈后伸和侧屈，两足微开站立，两手叉腰使躯干前屈后伸活动，幅度由小到大，活动时腰肌放松，然后做左右侧屈活动，活动幅度由小到大，至最大限度为止，活动时腰肌也要放松。
2，浪里荡舟势，即腰部回旋，两足分开比肩稍宽，两手叉腰，做腰部环转运动，先向左环转一周，再向右环转一周，范围由小到大，速度由慢到快。
3，鲤鱼打挺势，为背肌拉伸法，俯卧位，两腿伸直，两手贴在身侧，同时抬头后伸，双下肢直腿后伸，使腰部尽量后伸。
4，摇椅活动势，仰卧位，两侧髋膝屈曲臂环抱双腿，先练髋部伸屈活动，伸的限度以髋伸直范围为标准，屈的限度以双侧大腿前侧完全贴胸壁为宜，最后抱住双腿使背部做摇椅式活动。
背部如何被动拉伸
感谢邀请！训练后的拉伸动作不仅可以放松肌肉缓解紧张的神经，而且还能够增强柔韧性，同时运动后正确的拉伸能够刺激肌肉生长。拉伸分为主动拉伸与被动拉伸，两者主要的区别在于被动拉伸是利用身体自重或是外力进行拉伸，主动拉伸则是利用自身的肌肉进行拉伸，被动拉伸通常拉伸幅度较大，对目标肌群的拉伸效果更好。
虽然有些人推荐像上图那样通过同伴对自己进行被动拉伸效果不错，但是我强烈建议尽量利用器械或身体自重进行被动拉伸，同伴拉伸用力不当极容易受伤，那可就得不偿失了！
对于背部背动拉伸主要有以下几个动作
动作1
该动作主要拉伸上背部及中背部，保持该动作30s，重复5次。
动作2
保持该动作30s，重复5次，该动作主要拉伸下背部和中背部，进行拉伸时注意感受到背部有拉扯感。
这两个动作虽然简单但对于肌肉的放松效果明显，事半功倍。
深入浅出，拒绝装逼！
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室！
关于后背拉伸怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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