本文目录

1. 有没有不占地的家用锻炼器械，跑步机和划船机家里都摆不下怎么办
2. 居家锻炼必备健身器材
3. 居家杠铃有必要买吗
4. 怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚

有没有不占地的家用锻炼器械，跑步机和划船机家里都摆不下怎么办

不占地的家用锻炼器械当然是存在的。不过出色君不会毫无新意地推荐什么跑步机划船器，毕竟传统跑步机即使性能再好，也避免不了占地比较大、收纳不方便的硬伤。为了弥补跑步机的缺陷，于是便有了走步机。

小米近几年的研发领域越来越广，除了手机电视，更有代步车和家电等，会做走步机也并不让人意外。为了节省占地空间，米家走步机采用了折叠收纳的设计，平放时长度约143.2厘米，宽54.7厘米，不需要用的时候可以直接将底座和履带折叠起来收纳，折叠状态下占地仅约0.5平方米。而且它的厚度也不高，仅12.9厘米，可以放在家中任意角落。

便于收纳

有人可能会想：就算走步机占地不大，但说不定很重啊，收纳起来搬运也不方便怎么办？这点确实很重要，米家走步机的净重量是28公斤，用搬运的方式肯定还是挺吃力的。但小米在其面板下方、电源接口和开关附近还加装了移动滑轮，可以借助滑轮进行滑动，就算是女孩子也能轻松移动它。

女孩子也能搬动

从外观上看，米家走步机的设计比较简单朴素，机身则是用的喷砂纹理覆面技术，显示面板采用IML工艺，用的是低透光率的ABS工程塑料，并且嵌入了LED显示屏。运动时各项运动数据会从面板下显现出来，清晰可见。

显示屏

使用跑步机走步机这类型的机器，人们尤其注重的一点就是它够不够结实（能不能承受得了自己的体重）？小米对米家走步机的主结构进行了重新设计和优化，采用铝合金材质实现轻且结实的效果，提高了走步机的稳定性、承载能力和使用寿命。据官方表示米家走步机的承重可达90公斤，对于这么一个小巧的机器来说已经很不错了。

材质和结构都很稳定

使用效果方面，走步机的履带采用了高密度纤维板，表面还有较为平滑柔软的缓震层，实际体验起来能感受到较强的抓地力，缓震效果也比较好。速度范围在0.5km/h~6.0km/h之间，属于普通慢走和快步行走的范畴。

去过健身房使用过跑步机的用户应该都感受过跑步机的噪音，有些是人为踩踏发出的，有些则是机器运行发出的。米家走步机为了减少噪音，设计了较低的5.7厘米平台以求更贴近地面，同时也让用户使用时更加安全。

说到安全就不得不提一点，使用跑步机时如果累了可以在跑动过程中按下面板按键停止，那米家走步机这种面板按键都在地上的要怎么暂停？难不成蹲下边跑边按或者是直接跳下来？当然不用这么麻烦。

米家走步机有两种速度模式，其中一种是M档定速模式，也就是始终保持一个速度，可以通过传统的遥控器、手机App来进行各项操控。另一种是A档自适应控制模式，该模式下当人走到履带平台前三分之一区域时便会自动加速，进入后三分之二区域则会自动减速，站立不动则会减速直到停止。履带加减速的反应非常快，不会出现走快了绊倒或者走慢了摔倒的情况。

有遥控器就不怕按不到暂停了

不走了也会自动停止

不同的速度模式适用于不同的人群，初学者、儿童、老人使用的话M档比较安全，熟练者可使用A档会更加方便。另外米家走步机还有童锁保护、过载保护、自动待机和新手限速保护这4种安全模式，确保每一位使用者都能更安全地使用。

那么最后再说一下广大消费者最关心的一个问题：这台走步机多少钱？目前小米官网定价为1799元，作为一台可以摆放在家中，占地面积小、噪音小、移动方便的智能运动器械，这个价钱算不上便宜也算不上贵。（如果觉得内容对你有帮助，欢迎点个赞关注我哦~）

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居家锻炼必备健身器材

居家锻炼可以选择以下几种健身器材：

哑铃：哑铃是一种非常常见的健身器材，可以进行多种不同的力量训练，如哑铃卧推、哑铃弯举等。

弹力带：弹力带是一种轻便易携带的健身器材，可以进行多种不同的拉伸和力量训练，如俯卧撑、深蹲等。

瑜伽垫：瑜伽垫是一种柔软的垫子，可以提供舒适的支撑和缓冲，适合进行瑜伽、普拉提等运动。

跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。

健身球：健身球可以进行多种不同的平衡和核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

以上这些健身器材都比较适合在家中进行锻炼，可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的健身器材。

居家杠铃有必要买吗

如果你是自律能力很强，定下目标并能执行的人的话，没有必要，按囚徒健身来就可以了。古希腊时代的勇士和树林里的猴子比人类强壮灵活的理由并不是因为他们有杠铃。

怎么在家里练出腹肌和减掉啤酒肚

一个会员咨询到我，田教练，我想减掉啤酒肚，还想要腹肌，但是没有时间来健身房，你看看能不能帮我安排一套计划，在家里练出腹肌和减掉啤酒肚呢？

我说，没有问题啊！但是你在家真的可以自律吗？

他说一定，好

那我我相信你，我就给你做一份计划吧！

根据这份计划，这位自律的会员6个月后完成了他的目标，去体检身体也健康了，现在身材也好了，计划如下，每个人都可以做，但是不是每个人都可以坚持6个月，如果你坚持了，你也可以；

那我们来看看下面的计划吧！或许可以帮助到你。

我们计划就是减肚子的同时，就把腹肌练出来了，好吧！

他说为什么，因为我们边练肌肉边减肥，这样减肥速度快啊！而且瘦下来就可以看到腹肌了，你说这计划，你喜欢不喜欢嘛！

他说：nice；

这套计划我从3个方面帮他计划的，首先生活习惯，其次饮食习惯，最后运动习惯；

1、生活中姿势的调整

生活中的姿势包括站姿，坐姿，走路的姿势，如果姿势正确，你身体的肌肉就会全面调动起来，可以让你多消耗很多热量；

站姿需要保持你的身体核心收紧，就是在站的过程中要保持腹部发力状态，同时背部肌肉也要发力，保证你身体的站直，不要出现圆肩驼背体态，正确站姿如下；

坐姿不要腹部圈在一起，或者出现葛优躺的姿势，如果保持正确坐姿，你的腹部肌肉和你的臀部肌肉，腿部肌肉，背部肌肉都会增加很多消耗，正确坐姿如下；

走路的姿势，同样保持腹部收紧状态，腰背挺直，姿势如下图，这样同样会有更多的肌肉参与，同时可以消耗更多的热量；

2、生活中睡眠的要求

关于睡眠，主要是在11:00之前睡觉，不要出现熬夜，晚上吃太多的食物，喝咖啡茶之类容易兴奋的，睡觉之前不要喝太多水；

3、对于久坐地调整建议

关于久坐，到底多久算久坐呢？美国人体研究学指出，只要超过一个小时就算久坐，所以到一个小时，就应该起身走动一下，或者原地动一动，这样可以让你身体的气血更加流通，增加更多的消耗，久坐导致的是臀部的肌肉失去弹性，失去活力，代谢就会降低，对于身材来说也是严重的影响。

1、饮食方式的调整

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；同时中午后不能吃水果；

2、饮食食物的调整

改变饮食结构的目的就是需要满足你身体的营养物质，同样需要满足热量的需求，但是不会出现摄入过多的糖和脂肪类物质，而让身体出现肥胖，下面是一份可以摄入的主食碳水化合物，蛋白质，脂肪类物质，你可以根据这些做出选择；

同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃。

现在以上食物就可以了，按照男性每天至少摄入基础代谢需要的热量，女性也是一样，如果不知道你的基础代谢，那么男性大约摄入1500千卡热量，女性大约摄入1200千卡热量；

1、有氧运动的安排计划

关于有氧运动的安排，因为是在家里面，所以帮你安排了两种，一种是跳绳，一种是徒手有氧训练，两种有氧运动隔天交换着练就可以；

首先教的是正确的跳绳方法；

呼吸：自然呼吸

动作感觉：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快

跳绳方案：每一次跳5-6组，每组100-120个，后面可以根据强度自己增加个数；

徒手有氧训练计划如下：

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：俯身登山

动作四：高抬腿

动作五：波比跳

训练方案：每个动作4-6组，前期4组，每组一个动作12-18次，间隙30秒，注意补充水分；

2、力量训练的安排计划

关于力量训练主要是针对腹部的强化，同时加强了腿部的力量训练，这样是为了增加基础代谢，更多的肌肉参与运动，消耗更多的热量，力量训练和有氧训练是同步进行的，先练完力量训练再进行有氧训练，这样可以让肌肉消耗更多的糖源后，有氧进行时充分地燃烧脂肪，力量训练计划如下：

动作一：卷腹

动作二：反向卷腹

动作三：平板支撑

动作四：俄罗斯转

动作五：深蹲

动作六：俯卧撑

训练方案：每周训练4-6次，每次每个动作4-6组，每组12-18次，间隙40秒；

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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关于居家杠铃有必要买吗和居家杠铃怎么弄好看图片的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。